Cvičením proti bolesti kĺbov

Kĺby môžu bolieť z mnohých príčin. V niektorých prípadoch môže byť bolesť spôsobená závažným ochorením alebo môže súvisieť s vekom, tzv. Opotrebovaním kĺbu. V tom najhoršom prípade môže ísť o chorobu, ktorá spôsobuje bolesť kĺbov.Viac sa dočítate v článku: Všetko o bolesti kĺbov.

Kĺbovú pohyblivosť sa zvyšuje s teplotou tela-zahriatím pri cvičení, teplým kúpeľom či saunou. Znižuje sa s vekom, zvyšujúcou sa fyzickou i psychickou únavou. Ovšem nemôžete sa vždy vyhovárať na vek. Pravidelným cvičením a dodržiavaním správnej životosprávy sa dá bolesť kĺbov veľa oddialiť v niektorých prípadoch sa v pokročilom veku nemusí dostaviť vôbec.

Cviky pri bolestiach kĺbov:

Pred každým cvičením je potrebné svoje telo zahriať a odporúčame cvičenia vykonávať naboso (v ponožkách) na podložke. Veľmi dôležité je presné prevedenie cvikov, v odporúčanom poradí, a cviky je nutné vykonávať pomaly, nie násilím alebo švihom. Cvičte zvoľna, pohybujte kĺbom rôznymi smermi však neprepínajte je. Úplné pohyblivosti kĺbov dosiahnete postupne. Je nutné začať menším rozsahom pohybu, ktorý budete postupne zvyšovať. Najčastejší spôsob uvoľnenia kĺbov je krúženie a komíhání. Cvičenie pre vás musí byť príjemné. Obvyklý počet opakovaní je 5-10x. Uvoľnenie kĺbov pocítite zvyčajne až po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia. Pri cvičení nezabúdajte na pravidelné dýchanie.

1. Krúženie hlavou

Vykonávajte v stoji, v kľaku alebo v sede. Uvoľnite ramená a pomaly krúžte hlavou. Hlavu zaklánějte pri krúžení iba tak, aby Vám to bolo príjemné.

2. Ramená

Vykonávajte v kľaku alebo sede. S pomalým krúživým pohybom ramien tiež pomaly zdvíhajte hlavu a hrudník, až dosiahnete vzpriameného držania. Ramená majte stiahnutá dolu, paže uvoľnené. Môžete krúžiť ramenami v rovnakom smere alebo opačne (jedným dopredu a druhým dozadu).

3. Uvoľnenie bedrových kĺbov

Prevádzajte v ľahu na chrbte. Nohy najskôr natiahnite a mierne zdvíhajte panvu. Po tej pokrčte pravú nohu a snažte sa ju akoby položiť na pravú stranu. Následne robte to isté s ľavou nohou.

4. Žabiak

Prevádzajte v ľahu na bruchu. Počas cvičenia sa snažte nezdvíhať panvicu z podložky. Pravú nohu pokrčte v kolene a potom ju vytočte von. Potom posúvajte koleno smerom nahor a pritiahnite ho pravou rukou čo najbližšie k hrudníku.Potom pomaly koleno vracajte rovnakým spôsobom do základnej polohy. Pri cviku sa snažte kolenom opísať čo najväčší kruh.

Je vhodné všetky tieto cvičenia vykonávať aj pred športom na ktorý ste zvyknutý. Napríklad pred vaším každodenným behaním, alebo iným športom ktorý pravidelne praktizujete.

Pre viac informácií si prečítajte tiež článok: Beh a bolesť kĺbov

Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
​Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky