Sacharidové vlny - fungovanie a jedálniček
Aký je princíp fungovania tejto účinnej diéty? Ako už názov napovedá, jedná sa striedanie dní s nízkym a vysokým príjmom sacharidov. Dokonca sa u tejto diéty nezatracujú ani jedlá, ktoré máte tak radi, takže ani moc netrpíte :)) To znie ako perfektný diéta, nie?
Tým, že neprijímate každý deň rovnaký pomer bielkovín, sacharidov a tukov, je telo zrazu zmätené a zabúda tvoriť tukové rezervy, ktoré miesto toho použije ako zdroj energie, tým pádom sa tuk spaľuje.
Tým, že neprijímate každý deň rovnaký pomer bielkovín, sacharidov a tukov, je telo zrazu zmätené a zabúda tvoriť tukové rezervy, ktoré miesto toho použije ako zdroj energie, tým pádom sa tuk spaľuje.
Je vždy 5 dní v týždňov s rôznym množstvom prijímaných sacharidov. Pre názornosť môže byť množstvo sacharidov napríklad takéto:
Deň 1 - 0 gramov sacharidov
Deň 2 - 50 gramov sacharidov
Deň 3 - 100 gramov sacharidov
Deň 4 - 150 gramov sacharidov
Deň 5 - 200 gramov sacharidov
Možno sa pýtate, ako zistíte, koľko gramov sacharidov som dnes už zjedol? Odpoveď nájdete buď na obale konzumované potraviny, alebo .... vo svojom telefóne! Nainštalujte si jednu z aplikácií, ktorá vám meria príjem potravín. Možno použiť napríklad myfitnesspal, kde je veľká databáza jedál s kalorickými tabuľkami.
Po pridaní jedla, ktoré ste práve zjedli sa vám ukáže zloženie - teda koľko je v ňom proteínu, sacharidov a tukov.
Pamätajte si tiež, že stále musíte jesť pravidelne. Ak nič nepozřete viac ako 3 hodiny, metabolizmus sa vám spomalí a tým bude ťažšie tuk dostať z tela! Takže klasicky, jedzte častejšie a menšie porcie.
Tu je detailnejšie prehľad jedálnička pri sacharidových vlnách:
Deň 1 - 0 g
To znamená, že naozaj nemôžete nič, čo by obsahovalo sacharidy. Tento deň je ten najnáročnejší, ale je len jeden, tak to vydržte! Keď nemáte žiadne sacharidy, potrebujete doplniť energiu z proteínu, takže jediné, čo budete tento deň jesť, sú bielkoviny. A pamätajte si, NESMIETE hladovať! Musíte zjesť aspoň 1300 kcal, tvorených len z proteínu a tuku, čo naozaj nie je jednoduché. Pre rýchlejšie chudnutie a odvodnenie organizmu.
Tu je, čo jem ja:
Tu je, čo jem ja:
Raňajky: 3 miešané vajíčka
Olovrant: Morčacie alebo kuracie šunka
Obed: Kuracie prsia, bez prílohy (naozaj veľa kuraťa, aspoň 300 g)
Olovrant: Hrsť mandlí, šunka
Večera: Akákoľvek ryba, bez prílohy
Olovrant: Proteínový nápoj s vodou
Deň 2 - 50 g
Tu môžete pridať nejakú zeleniny (ale nie ovocia!) A mliečne produkty.
Raňajky: 3 vajíčka na tvrdo
Olovrant: Grécky biely jogurt, mandle
Obed: Kuracie prsia, zelenina
Olovrant: Tuniak vo vlastnej šťave alebo olivovom oleji
Večera: Ryba, zelenina
Olovrant: Tvaroh
Deň 3 - 100 g
Toto bude váš normálny príjem sacharidov, až skončíte so sacharidovými vlnami. Mali by ste si vždy držať hladinu prostredného dňa, aby nenastal jojo-efekt.
Raňajky: Müsli s bielym gréckym jogurtom
Olovrant: Mandle
Obed: Biftek s zemiačikmi alebo ryžou
Olovrant: Proteínový nápoj
Večera: Losos so zeleninou
Olovrant: Tvaroh
Deň 4 - 150 g
Raňajky: Ovsené vločky varené v mlieku
Olovrant: Cottage syr
Obed: Celozrnné cestoviny s čímkoľvek
Olovrant: Jablko, mandle
Večera: Kuracie steak s ryžou
Olovrant: Proteínový nápoj s odtučneným mliekom
Deň 5 - 200 g
Toto je váš deň. Môžete sa s chuťou a bez výčitkami pustiť do čokolády a iných nezmyslov (ale s mierou)!
Raňajky: Proteínové palacinky
Olovrant: Racio chlebíčky s arašidovým maslom a marmeládou
Obed: Celozrnné toasty so šunkou a syrom
Olovrant: Ovocný šalát
Večera: Risoto s kuraťom
Olovrant: Tvaroh
A je to! Vydržte 2 mesiace a mali by ste vidieť radikálne zmeny na vašom tele. Ak chcete efekt podporiť, dajte sa určite do cvičenia, a to aspoň 2x týždenne (nápady na redukčný tréning sa medze nekladú. Od prechádzok, behanie, jogingu až po všetky športy a cvičenia v posilňovni.
Nech sa darí a chutí!