Ako vlastne fungujú kĺby?

11. 03. 2025

Kĺby – Ako fungujú a prečo bolia?

Kĺby sú neoddeliteľnou súčasťou nášho tela. Umožňujú pohyb, spájajú kosti a zabezpečujú pružnosť nášho pohybového aparátu. No viete, ako presne fungujú a prečo sa u väčšiny ľudí skôr či neskôr objavia bolesti kĺbov? Pozrime sa bližšie na ich štruktúru, funkciu a spôsoby, ako si udržať zdravé kĺby čo najdlhšie.

Čo sú kĺby a akú majú úlohu?

Kĺby doslova držia ľudskú kostru pohromade. Od hlavy až po prsty na nohách spájajú všetkých 206 kostí a umožňujú ich pohyb v rôznych smeroch. Zaujímavosťou je, že niektoré kĺby sú nehybné (napríklad tie v lebke), zatiaľ čo iné sa môžu pohybovať len čiastočne (napr. panvové kĺby). Väčšina kĺbov však slúži na plynulý pohyb tela.

Ako fungujú kĺby?

Z odbornej stránky sa kĺb skladá z dvoch hlavných častí:
✔ Kĺbová hlavica – má guľovitý tvar a zapadá do kĺbovej jamky.
✔ Kĺbové puzdro – obklopuje kĺb a chráni ho.

Vnútro kĺbu pokrýva špeciálna membrána, ktorá produkuje kĺbovú tekutinu. Tá pôsobí ako mazivo, znižuje trenie a vyživuje chrupavku. V niektorých kĺboch sa nachádzajú aj menisky alebo iné väzivové doštičky, ktoré zlepšujú stabilitu a funkčnosť kĺbu. Pohyb zabezpečujú šľachy a svaly, ktoré sa upínajú na kosti v okolí kĺbu.

Zaujímavosti o kĺboch

👉 Ľudská kostra má viac ako 180 kĺbov.
👉 Rozoznávame 6 hlavných typov kĺbov – kolenné, lakťové, ramenné, panvové, bedrové a členkové.
👉 Kĺby umožňujú kombinované pohyby – napríklad súčasné ohýbanie a rotáciu.
👉 Už po 30. roku života sa objavujú prvé známky opotrebovania kĺbovej chrupavky.
👉 Až 20 % návštev u lekára súvisí s reumatickými ťažkosťami.
👉 Odporúčaná denná dávka vápnika pre zdravie kĺbov je 800 – 1000 mg.
👉 Počas bežnej chôdze je sila pôsobiaca na bedrový kĺb 3 – 4-násobok telesnej hmotnosti, pri behu dokonca 5-násobok.

Najčastejší problém: Bolesť kĺbov

Bolesť kĺbov je jedným z najčastejších zdravotných problémov. Môže byť spôsobená preťažením, zranením, zápalom alebo degeneratívnym ochorením, ako je artróza.

Prečo kĺby bolia?

📌 Opotrebovanie chrupavky – Chrupavka v kĺboch slúži ako tlmič. Ak sa postupne rozpadáva, odhaľuje kosť, čo spôsobuje intenzívnu bolesť.

📌 Zápaly a reumatické ochorenia – Autoimunitné choroby, ako reumatoidná artritída, môžu viesť k chronickej bolesti a stuhnutosti kĺbov.

📌 Preťaženie a nesprávna záťaž – Nadmerná fyzická aktivita, nadváha alebo nesprávne držanie tela môžu urýchliť opotrebovanie kĺbov.

Ako sa starať o zdravie kĺbov?

✔ Dostatok pohybu – Pravidelné cvičenie posilňuje svaly okolo kĺbov a pomáha ich stabilizovať.
✔ Vyvážená strava – Konzumujte potraviny bohaté na kolagén, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
✔ Hydratácia – Pitný režim je dôležitý pre tvorbu kĺbovej tekutiny.
✔ Udržiavanie zdravej hmotnosti – Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak na kĺby a urýchľuje ich opotrebovanie.
✔ Doplnky výživy – Glukozamín, chondroitín, MSM a kyselina hyalurónová pomáhajú udržať zdravé kĺby.

📢 Starostlivosť o kĺby je dôležitá v každom veku. Nečakajte, kým sa objaví bolesť – začnite s prevenciou už dnes!