Cvičením proti bolesti kľbov

11. 03. 2025

Trápi vás častá bolesť kľábov? Zmierili ste sa s tým, že bolesť kľábov je súčasťou vášho života? Nemusí to tak byť! Pravidelným cvičením sa môžete bolesti zbaviť a opäť sa cítiť skvelo.

Bolesť kľábov môže mať mnoho príčin, či už ide o ochorenie, vekom podmienené opotrebenie alebo iné faktory. Viac o bolestiach kľábov sa dozviete v článku Všetko o bolesti kľábov.

Prečo je cvičenie dôležité?

Pohyblivosť kľábov sa zvyšuje pri zahriatí tela - napríklad pri cvičení, teplom kúpeľom alebo saunovaní. Naopak, znižuje sa s vekom a pri fyzickej i psychickej ünave. No nemôžete sa vždy vyhovárať na vek! Pravidelné cvičenie a správna životospráva dokážu bolesti kľábov oddialiť alebo im dokonca predísť.

Cviky na zmiernenie bolesti kľábov

Pred každým cvičením je dôležité telo zahriať. Odporúčame cvičiť naboso (alebo v ponožkách) na podložke. Dôraz kladte na presné prevedenie cvikov v odporúčanom poradí. Cvičte pomaly, bez násilia a švihových pohybov. Rozsah pohybu zväčujte postupne a dbajte na pravidelné dýchanie. Obvyklý počet opakovanií je 5-10x.

1. Krúženie hlavou

• Pozícia: stój, kľak alebo sed

• Postup: Uvoľnite ramená a pomaly krúžte hlavou. Zakláňajte ju len do takej miery, aby vám to bolo pohodlné.

2. Krúženie ramenami

• Pozícia: kľak alebo sed

• Postup: S pomalým krúživým pohybom ramien zdvihnite hlavu a hrudník, až dosiahnete vzpriamené držanie tela. Môžete krúžiť ramenami v rovnakom alebo opačnom smere.

3. Uvoľněnie bedrových kľábov

• Pozícia: ľah na chrbte

• Postup: Nohy najskôr natiahnite a mierne zdvihnite panvu. Potom pokrčte pravú nohu a snažte sa ju položiť na pravú stranu. Opakujte s ľavou nohou.

4. "Žabiak"

• Pozícia: ľah na bruchu

• Postup: Panvu ponechajte na podložke. Pravú nohu pokrčte v kolene a vytočte von. Posúvate koleno smerom nahor a pritiahnite ho pravou rukou čo najbližšie k hrudníku. Následne pomaly vracajte do základnej polohy.

Cvičenie pred športom

Tieto cviky sú vhodné nielen na zmiernenie bolesti, ale aj ako rozcvička pred akoukoľ;vek fyzickou aktivitou, ktorú pravidelne vykonávate, napríklad behaním alebo iným športom. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať kľáby v dobrom stave a zlepšuje celkovú pohyblivosť tela.