Cvičením proti bolesti kĺbov: Ako si udržať pohyblivosť bez bolesti

11. 03. 2025

Trápia vás bolesti kĺbov a myslíte si, že sú nevyhnutnou súčasťou života? Nemusí to tak byť! Pravidelným cvičením môžete bolesť zmierniť alebo jej dokonca úplne predísť. V tomto článku sa dozviete, prečo je pohyb pre kĺby dôležitý a aké cviky vám pomôžu udržať ich zdravé.

Prečo kĺby bolia?

Bolesť kĺbov môže mať rôzne príčiny – od preťaženia, cez vekom podmienené opotrebenie, až po závažnejšie ochorenia. Nezáleží na tom, či ste aktívny športovec alebo sa pohybu skôr vyhýbate – starostlivosť o kĺby je dôležitá pre každého.

Význam cvičenia pre zdravie kĺbov

Kĺbová pohyblivosť sa zvyšuje pri zahriatí tela, napríklad pri cvičení, teplom kúpeli alebo saunovaní. Naopak, s vekom, fyzickou nečinnosťou a únavou sa znižuje. Pravidelný pohyb v kombinácii so správnou životosprávou môže bolesť kĺbov oddialiť alebo jej úplne zabrániť.

Cviky na zmiernenie bolesti kĺbov

Pred cvičením je dôležité telo zahriať. Odporúčame cvičiť naboso (alebo v ponožkách) na podložke. Dôraz klaďte na presné prevedenie cvikov, pomalé pohyby bez zbytočného násilia a pravidelné dýchanie. Obvyklý počet opakovaní je 5-10x.

1. Krúženie hlavou

• Pozícia: stoj, kľak alebo sed

• Postup: Uvoľnite ramená a pomaly krúžte hlavou. Zakláňajte ju len do takej miery, aby vám to bolo pohodlné.

2. Krúženie ramenami

• Pozícia: kľak alebo sed

• Postup: S pomalým krúživým pohybom ramien zdvihnite hlavu a hrudník, až dosiahnete vzpriamené držanie tela. Môžete krúžiť ramenami v rovnakom alebo opačnom smere.

3. Uvoľnenie bedrových kĺbov

• Pozícia: ľah na chrbte

• Postup: Nohy najskôr natiahnite a mierne zdvihnite panvu. Potom pokrčte pravú nohu a snažte sa ju položiť na pravú stranu. Opakujte s ľavou nohou.

4. "Žabiak"

• Pozícia: ľah na bruchu

• Postup: Panvu ponechajte na podložke. Pravú nohu pokrčte v kolene a vytočte von. Posúvajte koleno smerom nahor a pritiahnite ho pravou rukou čo najbližšie k hrudníku. Následne pomaly vracajte do základnej polohy.

Cvičenie ako prevencia

Tieto cviky sú vhodné nielen na zmiernenie bolesti, ale aj ako rozcvička pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, ktorú pravidelne vykonávate – napríklad behaním alebo iným športom. Pravidelným pohybom udržíte svoje kĺby zdravé a predídete ich opotrebeniu.

Starostlivosť o kĺby je dôležitá v každom veku. Nezabúdajte na správnu životosprávu, kvalitnú stravu a dostatok pohybu. Vaše telo sa vám za to poďakuje!