Nutnosť živín pri diéte, časť 1. (MAKROŽIVINY)

12. 03. 2025

V tomto článku sa dočítate, aké živiny vaše telo potrebuje aj v prípade, že sa rozhodnete držať diétu. Nezanedbávajte ich príjem a dbajte na vyváženú stravu.

Možno ste sa rozhodli pre diétu, ale neviete, aké potraviny zvoliť, aby obsahovali všetky potrebné živiny. Predstavíme vám kľúčové makroživiny, ktoré by ste nemali vynechávať, a vysvetlíme, prečo sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Strava sa skladá z makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživín (vitamíny, minerály a stopové prvky). Makroživiny dodávajú energiu a sú základom pre správnu funkciu organizmu.

1. Bielkoviny (proteíny)

Bielkoviny sú stavebnými látkami organizmu. Na rozdiel od tukov a sacharidov sa primárne využívajú na tvorbu svalových vlákien, enzýmov, hormónov a imunitného systému. Pri chudnutí sú nepostrádateľné, pretože pomáhajú udržať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Majú tiež najväčšiu sýtiacu schopnosť, takže pomáhajú eliminovať pocit hladu.

Odporúčaný denný príjem:

Cca 1 g na kilogram optimálnej telesnej hmotnosti (80-100 g denne)
Pri redukčnej diéte by mali bielkoviny tvoriť 20-30 % celkového denného príjmu

2. Tuky (lipidy)

Hoci sa tuky pri diéte často obmedzujú kvôli ich vysokej energetickej hodnote, telo ich stále potrebuje na správne fungovanie. Dôležité je vyberať zdravé tuky, najmä nenasýtené mastné kyseliny, a obmedziť nasýtené a transmastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách.

Odporúčaný denný príjem:

Tuky by mali tvoriť približne 30 % denného energetického príjmu
Minimálny denný príjem by nemal klesnúť pod 50 g
Zdravé tuky nájdete v rybách, avokáde, orechoch a olivovom oleji

Podporte príjem zdravých tukov doplnkom stravy MedPharma CLA.

3. Sacharidy (cukry)

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Dôležité je konzumovať predovšetkým komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina), ktoré poskytujú dlhodobú energiu a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Jednoduché cukry (biely cukor, sladkosti) by sa mali obmedziť, pretože spôsobujú rýchle kolísanie hladiny glukózy a môžu viesť k priberaniu.

Odporúčaný denný príjem:

Pri chudnutí by mali sacharidy tvoriť 40-50 % denného príjmu
Zdravšie sú pomalé sacharidy zo strukovín, celozrnných obilnín a zeleniny

Správny pomer makroživín pre úspešnú diétu

Pri diéte je dôležité udržať správny pomer makroživín, aby organizmus správne fungoval a diéta bola efektívna. Nesprávny príjem môže viesť k strate svalovej hmoty alebo naopak k nečakanému nárastu váhy.

Podporte spaľovanie tukov s produktom Good Nature Express Diet 5den.

Na záver

Pri diéte nie je dôležité len obmedziť kalórie, ale aj dbať na správne zloženie stravy. Vyvážený príjem bielkovín, tukov a sacharidov je nevyhnutný pre udržanie zdravia a vitality.

TIP: Pre efektívne chudnutie kombinujte produkt na odvodnenie organizmu H2Out Forte s termogénnym spaľovačom tukov TRF.

Prečítajte si tiež druhú časť článku, kde sa dozviete viac o potrebných mikroživinách: Nutnosť živín pri diéte, časť 2. (Mikroživiny).