Prečo sa mi nedarí chudnúť?

12. 03. 2025

Máte pocit, že robíte všetko správne, no stále sa vám nedarí schudnúť? Prečítali ste množstvo článkov a tipov na chudnutie, ale nič nezaberá? Pozrime sa na možné dôvody.

Potrebujete skutočne chudnúť?

Skôr než začnete s drastickými opatreniami, položte si otázku: Naozaj potrebujem chudnúť alebo len upraviť životosprávu?

Najprv si vypočítajte svoj BMI index pomocou online kalkulačky a zistite, či máte nadváhu alebo len potrebujete optimalizovať stravu a životný štýl.

Ak vaša váha nie je kritická, možno stačí len zlepšiť svoje stravovacie návyky a zaradiť viac pohybu. Medzi časté chyby patrí:

Konzumácia veľkých porcií v nevhodný čas
Nadmerný príjem kalorických jedál a fast foodu
Preferencia sladkých a tučných jedál
Nedostatok ovocia a zeleniny v jedálničku
Sladené nápoje namiesto vody
Nadmerná konzumácia alkoholu a energetických nápojov
Nedostatok pohybu

Ak patríte do tejto kategórie, skúste napraviť tieto chyby a sledujte, ako sa vaša váha začne prirodzene upravovať.

Ak sa vám nedarí chudnúť napriek snahe

Ak máte skutočnú nadváhu a nedarí sa vám schudnúť, môže ísť o nasledujúce problémy:

1. Prečo nechudnem, aj keď cvičím?

Cvičenie samo o sebe nestačí – rovnako dôležitá je správna strava. Tiež záleží na type cvičenia – posilňovanie samo o sebe nespôsobí chudnutie. Pre efektívne spaľovanie tukov je dôležitý dlhodobý pohyb, ako je beh alebo rýchla chôdza (minimálne 20 minút), pretože telo najskôr spaľuje sacharidy a až potom tuky.

2. Prečo nechudnem po pôrode?

Po pôrode je bežné, že sa váha neznižuje okamžite. Hormonálne zmeny, dojčenie a regenerácia tela po tehotenstve si vyžadujú čas. Váha sa môže upravovať postupne, niekedy až po roku. Je dôležité neexperimentovať s drastickými diétami a skôr sa zamerať na vyváženú stravu a postupné zvyšovanie fyzickej aktivity.

3. Prečo nechudnem, aj keď zdravo jem?

Ak konzumujete zdravé jedlá a napriek tomu nechudnete, môže byť problémom spomalený metabolizmus, hormonálna nerovnováha, štítna žľaza alebo zavodnenie organizmu. Niekedy môžu chudnutie ovplyvňovať aj niektoré lieky. Ak máte podozrenie, poraďte sa s lekárom.

4. Prečo nechudnem, keď nejem a nepijem?

Tento mýtus je veľmi častý – ľudia si myslia, že ak prestanú jesť, schudnú. Pravdou je, že telo sa v režime hladovania prepne do úsporného režimu a začne si ukladať tuky, čím sa chudnutie spomalí alebo úplne zastaví. Nedostatok vody navyše vedie k zavodneniu organizmu a zadržiavaniu toxínov.

Ako podporiť chudnutie?

Vyvážená strava – správny pomer makroživín a dostatočný príjem mikroživín
Dostatok pohybu – aeróbne aktivity (beh, chôdza, plávanie)
Pravidelný pitný režim – aspoň 2 litre vody denne
Dostatočný spánok a regenerácia – spánkový deficit môže spomaliť metabolizmus