Priberám kvôli zavodneniu organizmu? Príčiny a riešenia

12. 03. 2025

Zadržiavanie vody v tele môže byť nepríjemnou komplikáciou, ktorá ovplyvňuje vašu hmotnosť a celkový komfort. Ak sa cítite nafúknuto, trápia vás opuchy, celulitída či nadmerné potenie, možno nie je na vine nadváha, ale zavodnenie organizmu.

Voda je pre telo nevyhnutná, no jej nadmerné zadržiavanie môže spôsobiť nepriaznivé ôčinky. Aké sú hlavné príčiny zavodnenia organizmu a ako sa ho efektívne zbaviť? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Príčiny zavodnenia organizmu

1. Nadměrné množstvo soli v potrave

Väčšina ľudí konzumuje oveľa viac soli, než je odporúčaná denná dávka (5 g). Potraviny spracované priemyselným spôsobom obsahujú vysoké množstvo soli, čo vedie k zadržiavaniu vody v tele. Obmedzte príjem soli, vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám a menej dosoľujte jedlá.

2. Nadbytok cukru

Cukor rovnako ako soľ prispieva k zadržiavaniu vody v tele. Sladkosti, sladené nápoje a rôzne spracované potraviny obsahujúce cukor treba obmedziť.

3. Predmenštruačný syndróm (PMS)

Hormóny estrogén a progesterón regulujú menštruačný cyklus a ovplyvňujú nervovú sústavu. Ich nerovnováha pred menštruáciou často spôsobuje zavodnenie organizmu.

4. Prekyslenie organizmu

Nevhodná strava môže viesť k prekysleniu tela, čo podporuje zadržiavanie vody. Zásadité potraviny ako zelenina, ovocie, orechy a semená pomáhajú vyrovnať acidobázickú rovnováhu.

5. Nedostatok tekutín

Málo vody v strave môže paradoxne viesť k tomu, že telo začne vodu zadržiavať. Dbajte na pravidelný pitný režim a pite aspoň 2-3 litre vody denne.

6. Hormonálna antikoncepcia

Niektoré druhy hormonálnej antikoncepcie môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Ak si všimnete tento efekt, poraďte sa so svojím gynekológom o možnosti zmeny.

7. Ochorenia lymfatického systému a vnútorných orgánov

Ak zavodnenie pretrváva, môže to signalizovať zdravotné problémy ako cirhóza pečene, ochorenia obličiek, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. V takom prípade je vhodné navštíviť lekára.

Ako sa zbaviť zavodnenia organizmu?

Ak eliminujete hlavné príčiny zadržiavania vody, telo sa prirodzene začne odvodňovať. Tieto metódy vám môžu pomôcť urýchliť proces:

Bylinné čaje na odvodnenie – napríklad praslička, breza, jalovec, brusnice a čierne ríbezle.
Príjem draslíka – potraviny bohaté na draslík (banány, avokádo, špenát) podporujú vylučovanie prebytočnej vody.
Lymfatické masáže – podporujú funkciu lymfatického systému a odstraňovanie toxínov.
Diuretická strava – potraviny ako uhorky, zeler, melón a petržlen majú prirodzené odvodňovacie účinky.
Doplnky stravy – napr. H2Out FORTE alebo zmesi minerálov na odkyslenie tela.