Rýchlosť metabolizmu: Muži verzus ženy

12. 03. 2025

Myslíte si, že ak budete s manželom alebo kamarátom dodržiavať rovnakú diétu a vykonávať rovnaký pohyb, schudnete rovnako rýchlo? Bohužiaľ, tak to nefunguje. Existuje viacero faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie, vrátane tých, ktoré nemožno ovplyvniť, ako genetika, pohlavie či vek.

Väčšina ľudí predpokladá, že muži chudnú rýchlejšie ako ženy. Je to pravda? Existuje viacero fyziologických dôvodov, prečo muži môžu chudnúť rýchlejšie, no v dlhodobom horizonte sa rozdiely vyrovnávajú. Pozrime sa na hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú tento rozdiel.

Rýchlosť metabolizmu

Muži majú prirodzene vyšší bazálny metabolizmus ako ženy. Dôvodom je väčia svalová hmota a odlišné hormonálne nastavenie. Svaly spaľujú viacej kalórií ako tuk, preto muži spaľujú viac energie aj v pokoji. Na druhej strane, ženy často držia nízkokalorické diéty, čo môže spomaliť metabolizmus.

Vplyv hormónov na chudnutie

Hormonálna regulácia tuku je u mužov a žien odlišná. Hlavné rozdiely:

• Testosterón (dominantný u mužov) podporuje rast svalovej hmoty a rýchlejší metabolizmus. Tuk sa ukladá prevažne v oblasti brucha (tzv. tvar jablko).

• Estrogén (dominantný u žien) podporuje ukladanie tuku v dolnej časti tela (tzv. tvar hruška). Tento tuk má menší vplyv na zdravie srdca ako viscerálny tuk u mužov.

Po menopauze hladina estrogénu u žien klesá, čo často vedie k zvýšenému ukladaniu tuku v oblasti brucha. Na zmiernenie týchto zmien je vhodné podporiť organizmus bylinkovými čajmi, ako je napríklad Herbex s ďatelinou.

Muži verzus ženy v praxi

Jedna zo štúdií sledovala rozdiely v chudnutí medzi mužmi a ženami. Po dvoch mesiacoch muži stratili v priemere dvojnásobne viac hmotnosti bez tuku a trikrát viac telesného tuku ako ženy.

Avšak, značná časť ich ûytku hmotnosti pochádzala aj zo svalovej hmoty. V dlhodobom horizonte sa preto rozdiely medzi mužmi a ženami vyrovnali a na konci obdobia bol celkový ûytok hmotnosti v oboch skupinách podobný.

Existujú nejaké výhody aj pre ženy?

Dobrou správou pre ženy je, že pri chudnutí spaľujú tuk rovnomerne z celého tela, zatiaľko muži primárne zo strednej časti tela. Tuk v oblasti brucha je spojený s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, zatiaľko tuk v dolnej časti tela (typický pre ženy) toto riziko nepredstavuje.

Pre efektívne chudnutie môžete podporiť metabolizmus aj vhodnými doplnkami, ako je H2Out na odvodnenie organizmu alebo TRF, termogénny prípravok na spaľovanie tukov.

Záver

Aj keď muži chudnú rýchlejšie, dlhodobý výsledok môže byť u oboch pohlaví podobný. Každý organizmus je jedinečný, a preto je dôležité nájsť si vyvážený životný štýl, ktorý vyhovuje individuálnym potrebám.