Správne doplnky výživy pri chudnutí: Čo by ste mali vedieť (1. časť)

12. 03. 2025

Chcete podporiť svoje chudnutie doplnkami výživy, ale neviete, ako ich správne vybrať a používať? V tomto článku sa dozviete dôležité informácie o doplnkoch stravy, ktoré môžu pomôcť pri redukcii hmotnosti. Mnohí ľudia očakávajú zázračný produkt, ktorý urobí všetku prácu za nich. Pravda je však taká, že žiadny doplnok stravy nenahradí zdravú stravu a pohyb.

Základné pravidlá pre užívanie doplnkov stravy:

Poznajte účel doplnku – Je dôležíté vedieť, aký má doplnok vplyv na telo a prečo ho chcete používať.
Doplnok nie je zázračný liek – Ani ten najúčinnejší produkt sám o sebe nezabezpečí chudnutie.
Konzultácia so špecialistom – Pred dlhodobým užívaním sa odporúča poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Doplnky nenahrádzajú stravu ani pohyb – Správne stravovanie a pravidelný pohyb sú kľúčové pre úspěšné chudnutie.

Koktailová mánia

Proteínové a náhradné koktaily sú momentálne veľmi populárne. Sú chutné, rýchlo pripraviteľné a často obohatené o vitamíny a minerály. Napriek tomu by nemali nahrádzať plnohodnotnú stravu viackrát ako dvakrát týždenne. Výnimkou sú proteínové koktaily pre športovcov, ktoré pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty.

Spaľovače tukov

Tento typ doplnkov je ideálny pre tých, ktorí cvičia a chcú podporiť spaľovanie tukov. Najúčinnéjšie sú produkty s obsahom L-karnitínu, ktorý zrýchľuju metabolizmus tukov počas aeróbneho cvičenia. Avšak samotné spaľovače bez pohybu neprinesú požadované výsledky.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie organizmu. Pri chudnutí sa niekedy môže objaviť tzv. nutričná podvýživa, keď telu chýbajú kľúčové látky. Preto je dobré doplniť stravu vitamínmi a minerálmi, no ich užívanie by malo byť uvážené.

Čo vám môže ešte chýbať?

Vláknina

Vláknina zohráva dôležitú úloha pri chudnutí, pretože:

Zabezpečuje pocit sýtosti na dlhšiu dobu.
Podporuje zdravé trávenie.
Pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva.

Nenasýtené mastné kyseliny

Omega-3, -6 a -9 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a metabolizmus. Nachádzajú sa v rybách, orechoch a rastlinných tukoch.

Jód

Jód je nevyhnutný pre štítnu žľazu, ktorá reguluje metabolizmus. Pri obmedzovaní soli sa môže stať, že telu bude jód chýbať, čo môže viesť k spomaleniu metabolizmu a ťažšiemu chudnutiu. V takom prípade je vhodné doplniť jód cez doplnky stravy.

Probiotiká a zdravé zažívanie

Zdravé zažívanie je kľúčové pre efektívne chudnutie. Probiotiká (laktobacily) podporujú zdravú čevná mikroflóru, čo má pozitívny vplyv na imunitu a trávenie. Ak nekonzumujete kyslomliečne produkty alebo máte intoleranciu na laktózu, probiotiká v tabletkách sú ideálnym riešením.

Prírodné produkty na podporu chudnutia

H2Out – Prípravok na odvodnenie organizmu, odporúčaný pre tých, ktorí majú problém so zadržiavaním vody.
TRF – Termogénny produkt na podporu spaľovania tukov.
Hliva ustricová v tabletkách – Obsahuje laktobacily, vitamín C a ďalšie prospešné látky.

V ďalšej časti sa pozrieme na ďalšie užitočné doplnky pre chudnutie a ich správne používanie. Pokračovanie v 2. časti...

Stiahnúť (1)