Tá váha klame! Ale nevyhadzujte ju hneď z domu

12. 03. 2025

Veľa ľudí sa pri sledovaní svojho chudnutia spolieha na jediný údaj – číslo na váhe. Každé ráno s napätím sledujú displej, ktorý im ukáže výsledok ich snahy. "Blik!" A objaví sa cifra, ktorá môže pripomínať sumu pri pokladni v supermarkete. Často je to jediný ukazovateľ, ktorý ich ráno prebudí tvrdou realitou a môže úplne pokaziť náladu. Čo moje diétne úsilie? Čo všetky tie obmedzenia? Váha to nevidí?!

Dôležitejší ako číslo je pomer svalov a tukov

Mnohí zabúdajú na zásadný fakt – pomer svalov a tukov v tele.

Jeden kilogram svalov je objemovo menší ako jeden kilogram tuku. To znamená, že človek s rovnakou hmotnosťou, ale s vyšším podielom svalovej hmoty, bude vyzerať štíhlejšie ako niekto s vyšším podielom tuku. Napríklad 60 kg svalnatej postavy vyzerá oveľa pevnejšie a štíhlejšie ako 60 kg osoby s vyšším podielom telesného tuku (tzv. Skinny-Fat efekt).

Čo nám váha neprezradí?

Váha nám poskytne iba celkovú hmotnosť, ale neprezradí nám podiel svalov, tukov, kostí, orgánov či množstvo vody v tele. Napríklad:

• Sacharidy viažu vodu – na každý gram sacharidov sa viažu približne 3 gramy vody. To znamená, že váha môže z jedného dňa na druhý kolísať aj o 2 kilogramy, bez toho, aby sa reálne zmenilo množstvo telesného tuku.

• Hydratácia a strava ovplyvňujú hmotnosť – po slanom jedle či vyššom príjme tekutín sa váha môže zvýšiť.

• Menštruačný cyklus u žien spôsobuje zadržiavanie vody a tým aj dočasné zvýšenie hmotnosti.

Takže rovnaká hmotnosť alebo mierne pribratie nemusí byť zlé – všetko záleží na zložení tela.

Ako sledovať skutočné výsledky?

Ak sa zaujímate o svoju postavu, namiesto váhy skúste: ✅ Pravidelné fotenie – sledujte svoj pokrok vizuálne. ✅ Profesionálne meranie tuku – napríklad pomocou kaliperov alebo bioimpedančnej analýzy. ✅ Oblečenie ako ukazovateľ – cítiť sa lepšie v oblečení je najlepším dôkazom, že idete správnym smerom.

• Uťahujete si opasok o dierku?

• Sú vám nohavice voľnejšie?

• Netlačia vás tričká cez hrudník?

Ak áno, znamená to, že robíte pokroky! Váhu používajte len ako orientačný nástroj, nie ako hlavný ukazovateľ úspechu.

Záver

Nezabúdajte – váha je len číslo. Skutočným meradlom úspechu je zloženie tela, vaša kondícia a ako sa cítite vo vlastnej koži. Preto sa na váhu nefixujte a sledujte progres inými spôsobmi.

Úspechu zdar – a váhu si nechajte len ako pomocníka!