Vek a chudnutie – Časť 1

12. 03. 2025

Ako vek ovplyvňuje chudnutie?

20. roky: Chudnutie je jednoduchšie

V dvadsiatke je metabolizmus zvyčajne rýchly a telo spaľuje kalórie efektívnejšie. Mladí ľudia si často nemusia príliš strážať stravu, pretože telo si s nadmerným kalorickým príjmom vie ľahšie poradiť. Napriek tomu je dôležité obmedziť sladkosti, sladené nápoje a nezdravé fast food jedlá. Pravidelný pohyb aspoň 2x do týždňa sa v budúcnosti určite oplatí.

30. roky: Prvé väčšie zmeny

V tridsiatke sa metabolizmus postupne spomaľuje a telo už nie je schopné spaľovať tuky tak efektívne ako v mladšom veku. Preto je potrebné:

• Obmedziť sladkosti a kalorické bomby.

• Vyhýbať sa jedeniu pred spaním (posledné jedlo 2-3 hodiny pred spánkom).

• Zaradiť do stravy kvalitné potraviny, dostatok zeleniny, ovocia a bielkovín.

• Pravidelne sa hýbať – ideálne aeróbne športy ako rýchla chôdza, bicyklovanie, tanec alebo aerobik aspoň 2x týždne po 45 minút.

Prečo je chudnutie s pribúdajúcim vekom ťažšie?

• Spomaľovanie metabolizmu – S pribúdajúcim vekom telo potrebuje menej kalórií. Ak nezmeníte stravovacie návyky, priberanie sa stane nevyhnutnosťou.

• Strata svalového tkaniva – Ak nemáte aktívny pohyb, po tridsiatke začne ubúdať svalová hmota. Po štyridsiatke je tento pokles ešte výraznejší. Preto je dôležité pravidelne cvičiť a konzumovať dostatok bielkovín. Na podporu svalov je vhodný doplnok stravy, napríklad riasa Chlorella od výrobcu Walmark.

• Pohodlný životný štýl – Auto, delegovanie úloh, menej pohybu – s pribúdajúcim vekom máme tendenciu viac oddychovať a menej sa hýbať.

• Rednutie kostí – Po štyridsiatke kosti postupne rednú, čo vedie k väčšiemu riziku zlomenín. Po menopauze sa tento proces zrýchľuje. Na spevnenie kostí a chrupaviek môžete využiť doplnok stravy, napríklad Proenzi 3+ od Walmark.

• Stres a nedostatok spánku – Stres a nekvalitný spánok prispievajú k nárastu hmotnosti. Organizmus potrebuje odpočinok a regeneráciu.

• Nedostatok času na seba – Povinnosti okolo rodiny a práce často vedú k nezdravému životnému štýlu. Je dôležité nájsť si čas na starostlivosť o vlastné zdravie.

Doplnky na podporu chudnutia

Na podporu chudnutia a odvodnenie organizmu môžete využiť prírodný produkt H2Out, ktorý pomáha redukovať nadbytočnú vodu v tele. Pre efektívne spaľovanie tukov odporúčame kombinovať H2Out s termogénnym prípravkom TRF.

Zhrnutie

Chudnutie s pribúdajúcim vekom si vyžaduje viac disciplíny a zmien v životnom štýle. Zamerajte sa na zdravú stravu, pravidelný pohyb a dostatočný oddych. V druhej časti tohto článku sa pozrieme na chudnutie po štyridsiatke a šesťdesiatke.