Všetko, čo potrebujete vedieť o bolesti kĺbov

11. 03. 2025

Prečo vás bolia kĺby?

Ako sme spomínali v článku [Ako vlastne fungujú kĺby?], bolesť kĺbov môže mať rôzne príčiny. Môže ísť o zápal, infekciu, alebo aj degeneratívne ochorenia. Viac o ochoreniach kĺbov sa dozviete v článku [Choroby kĺbového aparátu].

V tomto článku sa však sústredíme na bolesti spôsobené zle nastaveným životným štýlom, preťažovaním kĺbov, prechladnutím alebo opotrebovaním.

Ako si chrániť kĺby a zabrániť bolesti?

1. Rozpoznať typ bolesti kĺbov

Na začiatok je dôležité rozlišovať, či ide o nárazovú bolesť alebo dlhodobý problém. Ak vás bolesť postihne len príležitostne po nadmernej námahe, ide o signál od tela, že je potrebné spomaliť a odpočívať. Krátkodobá bolesť sa môže objaviť aj pri prechladnutí alebo chrípke. Ak však bolesť pretrváva, je čas vyhľadať odbornú lekársku pomoc.

2. Úprava hmotnosti

Nadváha je jedným z hlavných faktorov, ktoré zaťažujú kĺby. Každé kilogram navyše zvyšuje záťaž na vašu chrbticu a kĺby. Zbavte sa prebytočných kilogramov a zlepšite svoju stravu. Snažte sa jesť pravidelne v menších porciách (5-6 krát denne), uprednostnite zeleninu, ovocie a potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vápnik a vitamín D sú kľúčové pre prevenciu osteoporózy.

3. Predchádzanie jednostrannému preťaženiu

Vyhýbajte sa jednostrannému preťažovaniu kĺbov. Striedajte rôzne druhy činností a nezabúdajte na pravidelný odpočinok. Pohyb je dôležitý, ale nesmiete sa preťažiť. Prechádzky, jazda na bicykli, plávanie alebo turistika sú skvelé aktivity, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Rôzne cviky, ako je skákanie cez švihadlo alebo loptové hry, pomáhajú pri prevencii osteoporózy.

4. Správne sedenie a pracovné prostredie

Pri práci v kancelárii si vyberte ergonomickú stoličku s dobrým operadlom, ktoré podporí vašu chrbticu. Sedenie pri stole by nemalo trvať viac než 45 minút bez prestávky. Počas dňa si robte prestávky, natiahnite sa a prejdite sa. Cvičenie je ideálne aj v rámci pracovného režimu.

5. Kompenzačné pomôcky

Ak máte problémy s kĺbmi, lekár vám môže odporučiť kompenzačné pomôcky, ako sú barle, ortézy alebo hole. Tieto pomôcky znižujú zaťaženie kĺbov, udržiavajú ich v správnej pozícii a zlepšujú funkčnosť svalov a nosného aparátu.

6. Účinky tepla na bolesť kĺbov

Teplo môže pomôcť pri zmiernení bolesti svalov a kĺbov. Vyskúšajte používať infražiariče alebo solux predtým, než sa pustíte do cvičenia. Svaly sa uvoľnia a zlepší sa prekrvenie, čo prospieva aj kĺbom. Pri fyzickej aktivite je tiež dôležité chrániť kĺby pred prechladnutím.

Rôzne masáže alebo masti obsahujúce mentol, eukalyptový olej či konopný extrakt môžu byť tiež účinné pri tlmení bolesti a zápalu kĺbov. Vyskúšajte aplikáciu týchto prípravkov ako zábal pre lepšie výsledky.

Čo všetko prospieva vašim kĺbom?

• Pravidelný pohyb a cvičenie – jóga, tai-chi, strečing
• Pravidelné saunovanie a používanie tepla
• Konzumácia vitamínov C, D a vápnika
• Doplnky stravy – glukosamín, chondroitín, kolagén a kyselina hyalurónová (napr. Inca Collagen)
• Zníženie nadváhy

Pre viac informácií o kĺboch a doplnkoch stravy sa pozrite na článok [Aké zložky sú dôležité pre naše kĺby?].

Záver

V boji proti bolesti kĺbov je dôležité robiť zmeny v životnom štýle a starostlivo sa starať o svoje kĺby. Správna strava, pravidelný pohyb a ochrana pred preťažením môžu výrazne zlepšiť váš zdravotný stav a prevenciu bolesti.